bez bialka

Miruna ryba praktycznie 0fatu a 16 chyba bialka ma w 100g i bez osci :D

[...] fatu na tydzien, Poza zalozeniami ladowania w 4tym tyg sampoczucie zmuszalo Cie do ladowania ? czy moze czules sie dobrze, podobnie jak powiedzmy w tyg 2gim ? 1500kcal bez warzyw to konkretnie jak wygladal podzial b/w/t ? od razu z masy na redu określenie tego ile spaliłem jest raczej mhm... nie do określenia bo jestem płaski znowu, musiał [...]

Rozumiem. Czyli widze, ze najlepszym posunieciem bedzie dodanie minimalnych dawek trenu bez kombinowania na ost. 6 - 8tyg. Probowalem zrobic bezy z bialka, słodzikia i stevi ale srednio to wyszlo :(. Musze sprobowac tych nalesników białkowych bo jajecznica z białek sie przejadła - mdli konkret. Zmieniony przez - Grimmjow. w dniu 2014-04-07 [...]

[...] czitow przez ten czas co jest glupota i sam o tym dobrze wiem, od paru dni leci bardzo czysto i nie zamierzam robic typowego czitowania, jezeli mozecie cisnijcie ile wlezie bez napewno wyjdziecie na tym korzystnie, a jezeli juz chcecie zrobic dodatkowo to zaladujcie z 500g mielonego z warzywami albo sporego steka lub nawet sernik sobie zrobcie [...]

to może teraz porady co dodac co dojąć ? za dużo cardo bo teraz cały czas leciałem powiedzmy na zbilansowanej diecie okolo 230 gr białka 300 gr wegli 40 gr T jakieś 2650 kcal bez wazryw które jem ale nie wliczam.Ciekawy mnie to VLCD dlatwego chciałem spróbowac czy moze odradzacie mi i dalej trzymać się poprzednuiej diety na, której dobrze schodzi

[...] nie byłem w stanie wrzucić więcej niż 4,5k kcal, czyli nie więcej niż 1k ponad zerowe zapotrzebowanie, a i to spowodowało w dniu ładowania ogromny dyskomfort i bóle brzucha. Jeśli chodzi o trening, spadła siła, ale ogólnie treningi wykonuję planowo bez większych problemów. Co zaś się tyczy psychiki, to jest ciężko, nie ma co ukrywać %-)

Siema mam pytanie, bo kończe już 4 tyg na vlcd trening siłowy (push pull legs) bez ładowań ani cheatów 200g białka 30g węgle i 50g tłuszcze 1370 kcal i teraz przez swięta robie dzień ładowania i potem chce dalej jechać na vlcd tylko dorzucić do tego clena+cm3+bcaa i aeroby po 30 min po 3 razy w tyg.(potem zwiększać czas aerobów) i myśle żeby [...]

[...] waga lecieć albo chociaż stać w miejscu a nie rosnąc. A tu już 3tyg i w sumie nie licząc glikogenu i przy obecnym wzroście wagi nie poleciało nic... Już wiele diet próbowała i normalnie to aż niemożliwe ze tak opornie idzie. Robić jakieś ładowanie znowu? cheat meal może? Treningi ze 4/5x w tyg siłowy, bez cardio. Dieta 1,5/2gr białka i warzywa.

[...] o powrocie na vlcd wytrzymałem 3 tyg i ładowanie i powolne wyjście aktualnie jestem na 2500 ok kcal. nic fetu nie wróciło dociąłem nawet troche fetu. leciałem samą dietą natural bez niczeg. 200 białka 40 ok fetu i warzywa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1143967bd814a9c84315af1ca7a94bc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a239e72f527c40118727731e2a2903e6.jpg

[...] Udalo mi sie zrzucic ze 132,3kg do tych 104,9. Wnioski mam jasne. Jezeli juz padasz psychicznie i fizycznie nie mecz sie jedz ile chcesz i co chcesz na tej diecie bez wyrzutow sumienia. Za kazdym razem lepiej bylem nabity i sie czulem po zjedzeniu syfu niz czystych wegli. Ladowalem raz 100% czysto, raz 50/50 z syfem raz 100% syf i [...]

[...] mało białka, mało kcal, jaka ilość warzyw? III posiłek: obiad wygląda ciekawiej z tym że brakuje tutaj warzyw oraz zdrowych tłuszczy IV posiłek: to samo tyle że tutaj bez tłuszczy V posiłek: tutaj również nie podałeś ilości więc ciężko mi powiedzieć Podaj jeszcze wymiary swoje, dzięki temu łatwiej i dokładniej dobierzemy ilości [...]

no kilo zeberek to bez kosci trudno zjesc, dzis zjedlismy 1kg i raptem wyszlo po 200g miesa na glowe, slabo. o, a raz zjadlam 100g bialka na raz. ale ja jestem zarlokiem, wiec sie nie liczy

[...] nie ma co sie kolejny raz oszukiwac ze tym razem sie uda i postanowilem dostarczyc organizmowi troche "paliwa" z proszku. gainera biore rano i po treningu a w dni bez teningu okolo 18-19 (do gainera oprucz porcji zalecanej prze producenta dodaje tez jedna miarke ok.20 g bialka (olimp protein complex 100%). Kreatyne (5g dziennie) biore [...]

[...] zasteoujac je bialkiem.Ponadto nalezy pic duzo wody, jakas multiwitaminka tez nie zaszkodzi.Co do kawy, to ostatnio slyszalem ze wcale taka wskazana nie jest...zreszta i bez kawy mozna sie niezle napocic i nie wiem czy czasami taka kawa bardziej nie szkodiz niz pomaga w spalaniu tluszczu. Jakies plateczki z mleczkiem, im mniej % tłuszczu tym [...]

[...] treningowo, tyle, że jak rano (przed treningiem) nie zjem ok.100g owsa czy kaszy to jest dramat. Pieczywa nie jem, po treningu jem owoc z cienką skórką, bo odkryłam, że bez tego byłam wyczerpana cały dzień i głodna i na tym koniec z węglami do końca dnia, jem je tak jak mi kiedyś pisałaś, węgli jest do 130 w dni siłowe (nie wliczam [...]

[...] dobrze możesz podbić kalorie tłuszczami MCT typu olej kokosowy czy masło. Niekoniecznie musisz zwiększać węglowodany. Wszystko zależy od konkretnego celu, ale udział białka nie powinien przekraczać 30% w diecie, za to zdrowe tłuszcze można nawet bez problemu podbić do 50%, tyle że jak napisałem, wszystko zależy od konkretnego przypadku i celów.

Jaki poziom tkanki tłuszczowej uważany jest za duży czy za wysoki, żeby liczyć zapotrzebowanie białka od beztłuszczowej masy ciała? 20+ bf? Pytam Was o to, bo ja zaczynałem swoją redukcję przy prawie 92 kg i od tego liczyłem zapotrzebowanie na białko (bez odejmowania bf-u) w ilości 2g/1kg masy ciała. Teraz patrzę, że kalkulator pokazuje mi (na [...]

[...] rozkładem makro 2,2g białka, 25% z całości w tłuszczach i reszta z węgli, dodatkowo węgle tylko rano i okołotreningowo, pozostałe posiłki z duzą ilością warzyw zielonych. POtem możesz zwiększyć wysiłek fizyczny bez cięcia kcal, bo cięcie to ostateczność. I dużo cierpliwości, sama piszesz, że metabolizm rozwalony, więc trochę czasu musi minąć...

Kurva jak ja nie lubie obierac kureskich jajek, 6 jaj bez zoltek i 2 kapsy omega6 i z 20gram bialka i posilek z glowy Zmieniony przez - StvStifler w dniu 2009-01-31 12:33:52

[...] mojego smażonego fileta) - Myślałem, żeby o 13 dać odżywkę w celu mniej więcej wyrównania zapotrzebowania na białko, ale wydaje mi się, ze znajdzie się coś żeby się obejść bez tego. NAJWAŻNIEJSZY, mianowicie jak wcześniej wspomniałem: Przyjmuję 2,5g białka, 1,2g tłuszczu. Czytałem o tej diecie low carb i w DNT i 2,5g węglowodanów, a w DT? A [...]